Herken je dat? Een week geleden plande je heel je agenda vol en kon je heel de wereld aan. Nu heb je ineens geen zin meer om al die projecten uit te voeren, wil je liever in cocoonen op de bank en hoop je dat je collega's met een grote boog om je heen lopen. Yep, we hebben het over PMS. En geloof me, je bent niet gek. Het is echt een ding.
What the PMS?!
PMS is eigenlijk gewoon je lichaam die een beetje uit balans is. En "een beetje" is nog zacht uitgedrukt. Het voelt vaak alsof je hormonen een complete afterparty aan het geven zijn waar jij geen uitnodiging voor hebt gekregen.
De greatest hits van PMS:
- Stemmingswisselingen alsof je vier persoonlijkheden hebt
- Vermoeidheid alsof je net een marathon hebt gerend... terwijl je alleen maar de afwas hebt gedaan
- Gevoelige boobs
- Cravings
- Concentratievermogen van een goudvis
- Super bloated zijn
- Zelfvertrouwen is nergens meer te bekennen en je twijfelt aan alles
Het Hormone Horror Story
Oké, even de wetenschap erin: je hormonen, met name progesteron, zijn de grote regisseurs van deze show. En stress? Die is de producent die alles nog erger maakt.
Hoe werkt dat nou?
Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol aan. En raad eens? Cortisol wordt gemaakt ten koste van progesteron. Resultaat? Een hormonale rollercoaster waar je geen tickets voor hebt gekocht.
Overlevingsgids om jouw PMS te temmen
1. Ken je cyclus
- Zet die PMS-week groot in je agenda waardoor je er rekening mee kan houden
- Plan geen sollicitatiegesprekken of eerste dates in
- Geef jezelf een all-access pass voor extra zelfzorg
2. Stress? No, thanks!
- Meditatie (ja, ook al duurt het maar 5 minuten)
- Stel realistische doelen op bijvoorbeeld werkgebied
- Ademhalingsoefeningen
3. Voeding is je bestie
- Ontbijt met eiwitten (want boterhammen met hagelslag is echt geen optie)
- Focus op een stabiele bloedsuikerspiegel door 3 eetmomenten te hebben met complexe koolhydraten (met vezels), eiwitten en gezonde vetten te eten. Suikers op een lege maag en je PMS schiet door het dak heen.
- Eet genoeg! Honger jezelf niet uit want dat maakt de cravings alleen maar erger
- Suikers mijden (of in ieder geval: beperken)
- Hydrateren met water en kruidenthee, maar scheid eten van drinken voor een goede opname van voedingsstoffen
- Beperk koffie (caffeine): het kan je cortisol levels verhogen en cortisol wil je juist niet te hoog hebben in deze fase.
4. Supplementen: de stille helden
- Magnesium (je lichaam zal je dankbaar zijn)
- Omega-3 (vetzuren voor je brein en humeur)
- B-vitamines (energie boost!)
5. Slaap: heilige graal
- Vast slaapritme (zelfs op vrijdagavond)
- Telefoon ver weg voor bedtijd
- Nachtkleding die comfortabel is, geen modelook
6. Bewegen: je lichaam als beste vriend (niet als vijand)
Beweging tijdens PMS? Ja, absoluut! Maar hier's the deal: je lichaam is deze week een beetje anders dan normaal. Die intense HIIT-workout of zware krachttraining? Misschien niet je beste vriend.
Je zoekt beweging die ondersteunt, niet uitput. Denk aan:
- Duurtraining waarbij je nog gewoon kunt kletsen zoals joggen of fietsen
- Wandelingen in de buitenlucht
- Yoga met zachte, helende bewegingen
- Pilates voor core-stabiliteit
- Lichte stretching
Let op: teveel fysieke stress is ook gewoon stress. En stress? Die vreet je progesteron op als een kind met een zak snoep. Je spieren herstellen mogelijk minder snel tijdens je PMS-week, dus wees een beetje extra lief voor jezelf.
Het gaat erom je lichaam te eren, niet uit te putten. Beweging moet voelen als een knuffel, niet als een strafsessie.
De wijze les
PMS is niet je vijand. Het is je lichaam die heel hard probeert iets tegen je te zeggen. Luister, wees lief voor jezelf, en onthoud: dit gaat voorbij.
Wetenschappelijke Bronnen
- Journal of Women's Health - Stress and Hormonal Interactions
- Endocrine Reviews - Progesterone and Mood Regulation
- International Journal of Endocrinology - Cortisol and Reproductive Hormones
Deze blog is geen vervanging voor medisch advies.
Klaar om grip te krijgen op je hormonen?
Twijfel niet en boek hieronder een gratis intake. Samen maken we van je hormonale achtbaan een First Class ervaring.
Reactie plaatsen
Reacties